10 Tips Jitu Meningkatkan Kekebalan Tubuh ala dr. Wahyu Triasmara

Musim pancaroba membuat cuaca menjadi tidak menentu, kadang panas, kadang hujan secara tiba-tiba dan ekstrim. Bagi kita yang memiliki daya tahan kurang baik tentu saja membuat penyakit mudah menyerang. Pada kesempatan kali ini saya mencoba sedikit merangkum bagaimana cara yang baik untuk mendapatkan kekebalan tubuh secara alami agar dapat terhindar dari penyakit terutama saat cuaca tidak menentu. Berikut silahkan sobat simak:

1. Makanan yang Sehat 
Sistem kekebalan tubuh sobat perlu sehat, maka makanan yang dikonsumsi pun harus sehat. Pastikan diet mengandung protein, lemak dan serat dalam jumlah yang seimbang dan jangan lupa untuk memasukkan makanan yang mengandung selenium, vitamin A, B2, B6, C, D, E dan zinc yang diteliti dan dipercaya dapat meningkatkan fungsi kekebalan tubuh seperti yoghurt, ikan-ikanan, daging, telur, buah-buahan, sayuran, dan makanan dengan bahan dasar olahan gandum.


2. Olahraga
Lakukan gerakan yang aktif bagi tubuh anda untuk mengaktifkan organ-organ tubuh agar bekerja dengan baik. Olahraga membuat peredaran darah menjadi lebih lancar sehingga asupan vitamin dari makanan dapat mencapai sel-sel target dengan baik yang otomatis menjadikan kekebalan tubuh anda akan meningkat.


3. Kurangi Stress dan berpikiran positif
Stres dapat menurunkan sistem kekebalan tubuh kita cukup signifikans, sehingga faktor stres potensial menghambat sistem kekebalan tubuh anda, cobalah kendalikan hal-hal yang membebani pikiran dalam kehidupan Anda dengan selalu berpikiran positif dan selesaikanlah masalah-masalah dengan segera. Lakukan kegiatan yang dapat meredakan stress seperti rekreasi, nonton film, karaoke, silaturahmi, hyoga, relaksasi, pijat, dll.


4. Minum air putih yang cukup.

Ada alarm tubuh sederhana tentang kebutuhan air dalam tubuh ini, sakit kepala dan haus keduanya tanda-tanda dehidrasi. Anda harus minum sedikitnya delapan gelas sehari atau sekitar 2 liter. Seperti sobat tahu tubuh kita 80 % nya terdiri atas cairan.

5. Istirahat yang cukup 
Tidur bermanfaat untuk sistem kekebalan tubuh  jadi pastikan anda mendapatkan cukup waktu untuk tidur terutama malam hari. Setidaknya kita membutuhkan waktu tidur yang cukup sekitar 6-8 jam pada malam hari agar tubuh kita kembali bugar pada keesokan harinya.

6. Rawatlah tubuh anda
Rajin-rajinlah menjaga kebersihan tubuh kita, mandi, gosok gigi, memotong kuku, dan yang paling penting rajinlah cuci tangan terutama saat kita mau makan. Hal seperti ini sangat menunjang kekebalan tubuh kita karena jika tubuh kita bersih kuman-kuman penyakit akan jauh dari tubuh kita.


7. Gunakan peralatan pribadi
Jangan gunakan peralatan pribadi seperti pisau cukur, handuk, sikat gigi, dll secara bersama-sama. Karena hal ini dapat mempermudah transformasi/penularan penyakit terutama bakteri dan virus. jaga perlengkapan pribadi kita dengan baik, agar tidak menjadi sarang penyakit.


8. Jaga kebersihan lingkungan
Lingkungan sangat penting artinya bagi tubuh kita coba bayangkan jika sekitar rumah kita kumuh, banyak genangan air, timbunan sampah, tentu saja hal itu akan sangat potensial bagi tumbuhnya faktor-faktor timbulnya bibit penyakit. oleh karena itu mulai sekarang sudah saatnya untuk kita rutin melakukan kerja bakti membersihkan paling tidak lingkungan rumah kita.


9. Konsumsi suplemen kesehatan
Banyak iklan di TV yang menawarkan berbagai suplemen untuk menjaga kebugaran tubuh kita. Suplemen semacam ini memang baik, namun tentu saja kita jangan mudah terpancing, sebaiknya konsultasikan pada dokter untuk memilih suplemen mana yang kira-kira cocok diaplikasikan bagi tubuh anda agar anda mendapatkan manfaat yang baik dari apa yang anda konsumsi.


10.  Miliki banyak teman, tersenyum dan tertawalah bahagia

Sudah bukan rahasia umum jika kita memiliki banyak teman tentu saja hati lebih tenang dan perasaan lebih nyaman karena banyak orang yang menyayangi kita. Perasaan bahagia akan mampu membuat hormon kebahagiaan kita meningkat sehingga akan mempengaruhi sistem imun tubuh kita. Tak berbeda jauh dengan hubungan pertemanan, kebiasaan tersenyum dan tertawa juga menurut banyak penelitian sangat signifikasn untuk meredakan stress dan meningkatkan kekebalan tubuh sobat.

Itulah sedikit ulasan yang coba saya rangkum untuk memberikan tips bagi sobatku agar semakin waspada terhadap hadirnya serangan berbagai penyakit disekitar kita dengan tentunya didukung upaya dari diri kita untuk menjaga kesehatan dengan meningkatkan kekebalan tubuh (Imun). Semoga sobat selalu diberi kesehatan dan dapat menjalankan aktivitasnya dengan baik  disegala kondisi cuaca yang seburuk apapun itu. 

Salam sehat...

Penulis: dr. Wahyu Triasmara  

Mohon cantumkan link berikut ini jika anda ingin memuat tulisan dr. Wahyu Triasmara kedalam blog anda. Terima kasih...

Tips Merawat Kulit Bayi Anda

Kulit bayi sangat halus tetapi rentan terhadap perubahan suhu, kekeringan dan infeksi. Karena kelenjar keringat belum sepenuhnya berkembang, kulit bayi sangat sensitif terhadap suhu dingin dan panas. Meskipun kelenjar sebasea sudah terbentuk di kulit, tetapi mereka belum menghasilkan cukup minyak. Akibatnya, kulit bayi cenderung mudah kering. 

Kulit bayi juga rentan terhadap infeksi karena sistem perlindungan terhadap mikroorganisme belum sepenuhnya terbentuk. Oleh karena itu, perawatan yang baik terhadap kulit bayi yang sensitif sangatlah penting pada bulan-bulan pertama kehidupannya.

Berikut adalah 7 tips yang sangat dianjurkan dalam perawatan kulit bayi:

1. Mandikan bayi beberapa hari sekali, tetapi bersihkan kulitnya setiap hari.

Dalam empat bulan pertama, Anda sebaiknya tidak memandikan bayi setiap hari. Para pakar perawatan bayi menganjurkan untuk memandikan bayi seminggu sekali, terutama pada satu-dua bulan pertama kehidupan. Sabun khusus bayi memang lebih ramah terhadap kulit bayi, tetapi penggunaannya tidak boleh terlalu sering. Untuk menjaga agar kulit bayi tidak mengering karena sabun, ke dalam air mandinya Anda dapat menuangkan beberapa tetes minyak zaitun atau baby oil.

Anda harus membersihkan kulit bayi setiap hari dengan menyeka, terutama di daerah popok dan lipatan-lipatan kulit. Untuk daerah popok, Anda cukup membersihkan dengan kain lembab tanpa sabun. Karena sering dibersihkan, daerah ini rentan terhadap iritasi kulit. Pemberian minyak zaitun atau baby oil dapat mencegah iritasi. Minyak tersebut membentuk lapisan tak terlihat pada kulit, yang mempertahankan kelembaban kulit sekaligus melindungi dari iritasi. Untuk perawatan lipatan kulit di kaki, tangan dan leher, ambillah sejumput kapas yang dibasahi air dan teteskan sedikit minyak untuk menyerap dan membuang kotoran. Daerah lipatan leher sangat rentan kotor karena residu air susu

Air yang digunakan untuk mandi atau menyeka sebaiknya memiliki kehangatan sedang, sekitar 37°C. Siapkan handuk hangat untuk membungkus dan menjadi alas sebelum dan sesudah bayi dibersihkan.

2. Lindungi bayi dari masalah kulit

Bayi dapat memiliki beberapa masalah atau kondisi kulit berikut:

Tanda lahir. Pada wajah dan leher bayi mungkin terbentuk tanda lahir berwarna kemerahan. Itu adalah kumpulan pembuluh darah– bukan ruam–karena tidak menonjol atau menyebabkan gatal. Penyebabnya adalah perubahan hormon setelah lahir. Tanda lahir ini biasanya akan memudar sendiri dalam beberapa minggu.  Anda tidak perlu mengobatinya.

Dermatitis. Kadang-kadang, bayi akan mengembangkan infeksi jamur di lipatan kulit. Jamur berjenis kandida sering menyebabkan ruam yang disebut dermatitis popok karena menyukai area yang hangat dan lembab. Lipatan leher bayi juga dapat menjadi lingkungan yang baik untuk kandida. Anda dapat mencegah dan mengatasi ruam dengan menjaga kulit tetap kering, misalnya dengan selalu memastikan popok dalam keadaan kering dan membedaki kulit bayi secukupnya. Bila ruam tidak membaik atau cenderung menyebar dalam beberapa hari, periksakan bayi Anda ke dokter. Dokter mungkin akan meresepkan krim sederhana untuk membunuh jamur tersebut.

Biang keringat. Dalam cuaca panas, kulit bayi dapat teriritasi oleh panas. Biang keringat akan muncul dalam bentuk benjolan-benjolan merah kecil di tempat yang sering basah oleh keringat, misalnya di area popok, ketiak, punggung dan leher. Menempatkan bayi di ruangan sejuk dan nyaman adalah cara terbaik untuk mencegah dan mengobati biang keringat. Pakaian longgar dan menjaga daerah yang terkena tetap kering juga dapat membantu.

Masalah lain. Pada kondisi kulit lainnya seperti eksim, jerawat, dermatitis seboroik, alergi, dll, Anda harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk perawatannya.

3. Lindungi bayi dari sinar matahari

Bayi pada tahun pertama kehidupannya tidak boleh terkena radiasi UV langsung. Pakaian rapat, topi dan kacamata hitam adalah sarana perlindungan terbaik terhadap UVA dan UVB matahari. Selain itu, Anda dapat memberikan krim perlindungan matahari (“tabir surya”) secukupnya pada kulit yang terbuka.

4. Gunakan kain berbahan katun

Usahakan untuk selalu mengenakan pakaian dan popok berbahan katun pada bayi. Katun bersifat ramah kulit, memiliki pori-pori, dan menyerap kelembaban. Hindarilah bahan sintetis.

5. Lindungi bayi dari cuaca dingin

Kulit bayi tidak cukup melindungi diri mereka dari cuaca dingin. Selimutilah bayi dengan pakaian dan selimut hangat bila dibawa bepergian yang membuatnya terpapar angin.

6. Gunakan minyak/balsem untuk menghangatkan

Dalam cuaca buruk, terutama di saat hawa dingin dan angin bertiup, disarankan untuk mengoleskan minyak kayu putih atau balsem penghangat khusus untuk bayi. Minyak ini beraroma wangi dan melindungi kulit dari cuaca buruk dan dehidrasi. Namun, berhati-hatilah ketika mengoleskan minyak/balsem tersebut jika bayi Anda memiliki ruam kulit, agar tidak memperparah kondisinya.

7. Lakukan pemijatan

Untuk kesehatan umum dan perawatan kulit bayi, Anda dapat melakukann pemijatan Untuk keperluan ini, Anda dapat menggunakan minyak zaitun atau minyak esensial lain yang tidak membahayakan bayi dan dapat memicu asma.

source: majalahkesehatan.com

blog editor: dr. wahyu triasmara

Tips Mengatasi Bibir Pecah-Pecah

Bibir pecah-pecah, kedengarannya merupakan masalah sederhana. Tapi, jika sudah pernah merasakannya, Anda pastinya sudah tahu kalau masalah ini bisa menyebabkan iritasi dan menimbulkan rasa sakit, terutama saat makan. Bibir pecah-pecah ini juga bisa mengalami peradangan dan menimbulkan luka goresan. 

Jika tidak ditangani dengan benar malah bisa memicu retakan dan perdarahan pada bibir. Hal ini tentunya akan sangat mengganggu aktivitas Anda. Tetapi, masalah ini bisa dicegah dan jika sudah mengalaminya, Anda juga bisa melakukan berbagai cara untuk menghentikannya. Berikut beberapa tip yang bisa menjadi panduan Anda dalam mencegah dan mengatasi masalah bibir pecah-pecah. 

Untuk dapat mengatasi masalah bibir kering dan pecah-pecah, kita perlu mengetahui apa saja penyebab bibir kering dan pecah-pecah. Penyebabnya antara lain sebagai berikut:

• Polusi udara dan debu


• Perubahan suhu yang dapat membuat bibir Anda tidak dapat beradaptasi sehingga menyebabkan bibir pecah


• Makanan yang terlalu asam atau asin


• Merokok, kebiasaan minum kopi atau minuman alkohol


• Kurangnya konsumsi buah atau sayuran


• Kurang minum air


• Menggunakan kosmetik yang bahan kimianya terlalu keras atau karena alergi terhadap kosmetik tertentu


• Pasta gigi yang mengandung banyak detergen


• Kebiasaan menjilat bibir dengan air liur

Setelah mengetahui penyebab bibir kering dan pecah, kita hendaknya melakukan pencegahan agar kita tidak merasakan bibir pecah yang dapat membuat kita kurang percaya diri. Beberapa cara untuk mencegah bibir kering dan pecah antara lain sebagai berikut:

Saat bibir mulai mengering, biasanya hal pertama yang mungkin Anda lakukan adalah berusaha melembabkannya dengan cara menjilatnya. Hal ini akan meredakan masalah bibir kering untuk sementara waktu. tapi, begitu ludah mengering, bibir Anda bahkan akan lebih kering dari sebelumnya. Penyebabnya, menjilat bibir akan menghilangkan minyak pelindung alami bibir Anda. Selain itu, zat kimia di ludah yang berfungsi mencerna makanan malah akan berusaha "mencerna" bibir. Karena itu, salah satu cara mencegah bibir kering jadi pecah-pecah adalah dengan berusaha tidak menjilatnya.

Ada baiknya menjaga kelembaban tubuh sepanjang hari dengan memperbanyak minum air. Selain itu, saat berada di luar ruangan, jangan lupa melindungi kulit bibir Anda dengan lip balm yang mengandung sunscreen bagi bibir sensitif Anda. Jika Anda perokok, maka berhentilah. Merokok akan mengeringkan minyak bibir dan meninggalkan bibir dalam keadaan kering sehingga mudah pecah-pecah.

Penanganan

Jika segala upaya pencegahan gagal dan bibir Anda tetap pecah-pecah dan berdarah, segeralah melakukan pengobatan. Cara pertama, pilihlah lip balm yang didisain khusus untuk bibir pecah-pecah. Hal ini berfungsi mencegah penambahan bjbir pecah-pecah. Dan untuk mengangkat sel-sel kulit kering dari bibir, oleskan vaseline dalam jumlah kecil ke sikat gigi (yang masih baru dan hanya sekali pakai) kemudian gosokkan secara perlahan ke area yang mengering di bibir. Hal ini akan mengangkat semua sel-sel kulit mati dan kulit kering dari bibir Anda. Akan tetapi, hindari hal ini jika bibir dalam keadaan berdarah. Jika bibir meradang, oleskan krim hydrocortisone untuk mengurangi peradangan.

Selain itu, pastikan menjaga kelembaban tubuh dengan memperbanyak minum air dan menghindari minuman yang berkafein setiap harinya. Dan jika ruangan Anda terasa kering dan panas, hidupkan pelembab ruangan untuk menjaga kelembaban udara. Udara kering juga bisa memperburuk kondisi bibir Anda.

Anda bisa juga mengatasi bibir pecah-pecah dengan mengoleskan sedikit mentega ke bibir. Cara ini bisa menjaga kelembutan bibir dan membantu menyembuhkan retakan.

Ambillah beberapa kelopak bunga mawar, selanjutnya rendam dalam susu segar selama beberapa jam. Hasil rendaman selanjutnya dioleskan ke bibir. Cara ini tidak hanya akan mengatasi kekeringan tetapi juga mencegah hilangnya warna pink di bibir.

Oleskan susu krim pada bibir. Ini bisa membantu mengangkat kulit kering yang mati dan melembutkan bibir.

Atau gosokkan potongan mentimun ke bibir. Cara ini bisa membantu mengatasi bibir kering dan pecah-pecah.Anda juga bisa menggunakan gel lidah buaya untuk menghentikan bibir pecah-pecah.

Pastikan juga kalau tubuh Anda tidak kekurangan vitamin B, besi atau asam lemak esensial lainnya. kekurangn zat ini bisa memicu bibir pecah-pecah. Jadi, ada baiknya menggunakan multivitamin setelah berkonsultasi dengan dokter. 

source: media indonesia

blog editor: dr. wahyu triasmara

Tips Mengatasi Batuk Berdahak

Batuk adalah suatu proses alami yang penting untuk menjaga agar tenggorokan dan jalan napas senantiasa bersih. Pada batuk produktif atau batuk berdahak seseorang yang menderita mungkin mengalami keluhan seperti rasa tidak nyaman akibat dahak di dalam suluran pernafasan dan sulit bernafas yang seringkali menimbulkan stress.

Kebanyakan orang selalu menganggap batuk adalah penyakit ringan yang bisa sembuh sendiri. Meskipun demikian, bukan tidak mungkin batuk yang berlangsung lama selain sangat mengganggu serta menjengkelkan dan bahkan bisa menular, dapat juga menimbulkan infeksi sekunder pada saluran pernafasan.

Penyebab timbulnya batuk sangat bervariasi diantaranya karena stimulasi infeksi yang meliputi peradangan lapisan mukosa/lendir saluran pernafasan seperti pada penyakit influenza, bronkhitis yang disebabkan oleh bakteri atau virus, dan merokok yang berlebihan. Akibat stimulasi mekanis yang disebabkan oleh masuknya partikel-pertikel kecil seperti debu, atau karena penekanan/tegangan saluran pernafasan misalnya karena penekanan tumor, penurunan kelenturan jaringan paru yang disebabkan jaringan perut, atau edema paru/adanya cairan dalam paru. Akibat rangsangan kimiawi yang masuk berupa gas yang bersifat iritatis seperti asap rokok atau gas kimia.

Penyebab batuk yang paling umum yaitu infeksi/radang saluran pernafasan oleh karena mikroorganisme virus atau bakteri. Batuk ini biasanya disertai pilek, dan hidung tersumbat. Batuk yang dibiarkan berlarut-larut tanpa adanya suatu tindakan dapat mengakibatkan komplikasi. Komplikasi batuk ini terdiri dari 3 macam, yaitu serangan tiba-tiba yang dapat menyebabkan sinkop (pingsan/hilang kesadaran sementara), batuk yang sangat kuat atau hebat dapat menyebabkan pecahnya alveoli (rongga-rongga udara) dalam paru, dan patahnya tulang iga. Untuk itu sebelum batuk  menjadi lebih berbahaya perlu adanya upaya pencegahan dan upaya untuk mengatasinya.

Berikut ada beberapa tips/cara untuk mencegah dan mengatasi batuk produktif diantaranya :

1. Minumlah air putih sekurang-kurangnya 8 gelas perhari untuk mengencerkan dahak.


2. Mandi air hangat akan membantu mengencerkan dahak / lendir sehingga lebih mudah di batukkan.


3. Hindari komsumsi alkohol atau kafein karena dapat meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga memperbanyak keluarnya cairan tubuh. Cairan tubuh sangat diperlukan untuk menjaga agar dahak / lendir tetap encer.


4. Berhenti merokok, hindari pemaparan terhadap debu, lingkungan yang terlalu kering atau terlalu dingin.


5. Jaga agar tubuh tetap hangat dan istirahat yang cukup.

Untuk pengobatan secara tradisional

1. Minum seduhan satu potong jahe, satu potong kencur dan 5 biji cengkeh diminum sehari sekali selama 3 hari.


2. Minum seduhan satu potong jahe, 3 lembar daun wungu dan 5 biji cengkeh di minum sehari sekali selama 3 hari.


3. Minum seduhan satu potong jahe, 3 lembar potongan daun sirih dan 5 biji cengkeh diminum sehari sekali selama 3 har.i

Anda dapat menggunakan salah satu cara tradisional di atas dengan catatan apabila dalalm 3 hari tetap tidak ada perubahan sebaiknya konsultasi dengan dokter untuk mendapatkan pengobatan yang lebih lanjut.

Blog editor: dr. wahyu triasmara

Cara Unik dan Aneh Memelihara Kesehatan

Menjaga kesehatan atau mengobati penyakit tidak melulu harus mengonsumsi vitamin dan obat-obatan. Seperti yang dikutip dari Menshealth, berikut tujuh tips aneh yang bisa bantu menjaga kesehatan tubuh Anda.

1. Setelah menganalisa lebih dari 51 kamar mandi umum, para ahli menemukan bahwa toilet pertama atau toilet yang berada paling dekat dengan pintu masuk kamar mandi adalah toilet yang memiliki tingkat bakteri paling rendah.

Hal ini dikarenakan orang cenderung memilih toilet yang paling ujung untuk privasi mereka. Mulai sekarang, pilihlah toilet yang dekat dengan pintu masuk karena jauh lebih bersih.

2. Jika Anda termasuk pengidap claustrophobic atau fobia terhadap ruangan sempit, pergilan ke supermarket atau pasar buah terdekat. Mengendus apel hijau dapat bantu meringankan sesak nafas dan rasa panik.

3. Kurangi pemakaian sabun antibakteri. American Medical Association (AMA) mengkalim bahwa sabun antibakteri tidak memiliki bukti ilmiah bahwa sabun tersebut lebih kuat melawan bakteri ketimbang sabun biasa. Bahkan AMA mengatakan bahwa sabun ini bisa membuat kuman dan bakteri menjadi lebih kuat dan tahan terhadap pembunuh kuman. Lagipula, hampir lebih dari 50 persen sabun yang dijual sudah mengandung antimikroba di dalamnya.

4. Sering merasa sakit punggung setelah menyetir terlalu lama? Hal ini mungkin disebabkan oleh posisi tulang punggung yang salah saat menyetir. Coba tips ini, anggap ada seseorang yang menuangkan air es pada punggung Anda. Bahu mundur dan punggung yang tegak merupakan posisi menyetir yang paling benar.

5. Ketika Anda mendapatkan luka tergores akibat irisan pisau, segera bersihkan luka tersebut dibawah air yang mengalir. Jangan lupa kenakan sabun, jika sebelumnya Anda memegang daging mentah. Kemudian taburi luka dengan lada hitam. Dalam beberapa waktu, pendarahan akan berhenti. Ini karena lada hitam memiliki kandungan analgesik, antibakteri dan antiseptik.

6. Jika pasangan Anda memiliki kumis dan mengidap alergi, sarankan padanya untuk mencuci kumis dua kali sehari dengan sabun cair. Sebuah studi menemukan, orang yang melakukan hal ini cenderung lebih sedikit menggunakan antihistamin dan dekongestan. Alasannya, membersihkan kumis dapat mencegah serbuk sari menempel pada kumis.

7. Ingin menurunkan risiko terkena serangan jantung dan stroke? Peliharalah binatang. Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa membelai binatang peliharaan seperti anjing, dapat menjaga tekanan darah tetap terkontrol walaupun sedang stres.

Source: waspada online

blog editor: dr. wahyu triasmara

Tips Jitu Merencanakan Kehamilan

Agar Anda tidak merasa panik belakangan, karena harus menjalani berbagai pemeriksaan dan pengobatan untuk bisa hamil, sebaiknya ubah gaya hidup Anda sedini mungkin. Selalu ada jalan keluar bila Anda mau berusaha, kan? Berikut waktu kehamilan yang ditargetkan dan upaya untuk mewujudkannya:

 

A. Ingin hamil 10 tahun lagi
Jika Anda dan pasangan merencanakan untuk mempunyai momongan 10 tahun lagi, berikut adalah upaya yang dapat Anda lakukan:

1. Jangan merokok
Merokok bisa merusak telur dan rahim Anda, demikian pendapat Rebecca Booth, MD, dokter kandungan dan kebidanan dari Louisville, Kentucky.

2. 'Dengarkan' tubuh Anda.
"Jika Anda merasakan sakit, konsultasikan," saran Jamie Grifo, MD, PhD, dari NYU Fertility Center. Sakit di bagian panggul, atau menstruasi yang berat, tidak teratur, dan terasa sangat sakit, menunjukkan suatu kondisi yang mengganggu kesuburan, seperti endometriosis.

B. Ingin hamil 1-3 tahun lagi
1. Makan sehat dan berolahraga.
"Makanan yang terlalu manis atau karbohidrat yang mengandung zat tepung, dan jarang berolahraga, bisa melepaskan ovulasi," kata Dr Booth. Sebagai gantinya, pilih gandum utuh, protein tanpa lemak, buah-buahan, dan sayuran, serta latihan selama 30 menit, lima hari seminggu.

2. Jaga berat subur.
Sebanyak 12 persen kasus-kasus ketidaksuburan disebabkan karena perempuan mengalami overweight, atau justru underweight. Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda yang paling subur adalah antara 18,5 dan 24,9. IMT sendiri merupakan ukuran mengenai berapa sehat berat Anda untuk tinggi badan Anda. Rumus mengukur IMT adalah: Berat Badan (kg)/(Tinggi Badan (cm)/100)2.

C. Ingin hamil sekarang!
1. Rileks.
Semua orang selalu mengatakan, stres akan menyulitkan terjadinya kehamilan. Meskipun hal ini masih diperdebatkan, banyak pula ahli kesehatan yang menyetujuinya. Ketika stres, tubuh Anda melepaskan kortisol, hormon yang dapat menekan ovulasi. Untuk mengatasi stres, cobalah untuk melakukan meditasi atau yoga.

2. Cari tahu penyebabnya. Jika Anda sudah berusia di atas 35 tahun dan belum hamil setelah setahun menikah, segeralah berkonsultasi dengan dokter. Kebanyakan perempuan berusia di atas 35 tahun baru hamil setelah setengah tahun menikah. Di Amerika, 70 persen pasangan hamil dalam enam bulan pertama setelah menikah.

Source: waspada online

blog editor: dr. wahyu triasmara

Hindari Penyebab Tulang Cepat Keropos

Kebiasaan tertentu dapat membuat tulang menjadi cepat rapuh dan keropos. Ada beberapa hal yang harus dihindari bila tulang Anda tak ingin cepat keropos. Apa saja?

 

Penyakit akibat kepadatan tulang yang rendah adalah osteoporosis dan kebanyakan mempengaruhi wanita. Ada tiga faktor yang menyebabkan osteoporosis, yaitu kurang olahraga, makan yang salah dan kurangnya paparan sinar matahari. 
Berikut beberapa makanan dan minuman yang harus agar tulang tak cepat keropos, seperti dilansir Lifemojo :

1. Minuman bersoda
Minuman bersoda banyak mengandung asam fosfat yang meningkatkan laju ekskresi kalsium melalui urine. Selain itu, banyak konsumen minuman bersoda menghindari minum minuman kaya kalsium seperti susu atau jus jeruk yang diperkaya vitamin D , sehingga menurunkan asupan kalsium secara keseluruhan.

2. Garam
Garam atau lebih spesifik natrium (sodium) menyebabkan hilangnya kalsium, melemahnya tulang dari waktu ke waktu. Menurut para ahli, Anda akan kehilangan sekitar 40 miligram kalsium dalam urine untuk setiap 2.300 miligram natrium.

Dalam penelitian yang dilakukan pada wanita menopause ditemukan bahwa perempuan yang mengkonsumsi diet tinggi natrium kehilangan mineral tulang lebih banyak dibandingkan dengan mereka yang tidak.

3. Kafein
wedish Department of Toxicology’s National Food Administration melakukan penelitian yang dilakukan pada 31.527 wanita Swedia usia antara 40 dan 76 tahun yang minum tidak kurang dari 330 miligram kafein atau empat cangkir kopi harian. Penelitian menunjukkan bahwa mereka lebih rentan terhadap patah tulang.

4. Alkohol
Orang yang kebanyakan mengonsumi alkohol lebih rentan terhadap berkurangnya kepadatan tulang karena alkohol menghambat penyerapan vitamin D dan kalsium, yang paling penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat.

5. Vitamin A
Susu adalah makanan penting yang memasok tubuh dengan vitamin A yang diperlukan dan kalsium penting untuk pertumbuhan tulang. Tapi bila asupan vitamin A berlebihan, hal tersebut justru dapat menyebabkan penurunan kepadatan tulang.

Vitamin A mengandung retinol yang akan menghambat penyerapan vitamin D oleh tulang. Makanan tinggi vitamin A ditemukan dalam produk hewan seperti hati, kuning telur dan produk susu.

6. Minyak terhidrogenasi
Penelitian menunjukkan bahwa vitamin K akan hancur ketika minyak nabati cair bisa dikonversi ke dalam minyak padat dengan proses hidrogenasi. Vitamin K dibutuhkan untuk tulang kuat dan untuk penyerapan kalsium.

Source: detik health

blog editor: dr. wahyu triasmara

Tips Meminimalkan Radiasi Sinar X Saat Berobat

Saat berobat ke dokter, pada kasus-kasus tertentu pasien diminta untuk melakukan foto sinar X seperti rontgen untuk gambaran kondisi tubuh yang lebih jelas. Paparan sinar X dalam jumlah tertentu memberikan efek ke tubuh. Tapi ada tips meminimalkan paparan sinar X saat berobat. 

Sinar-X seringkali digunakan untuk pemeriksaan penunjang dalam dunia medis. Sinar-X sering digunakan untuk menghasilkan gambaran 2 dimensi dari jaringan keras tubuh (tulang dan gigi) yang diperlukan untuk pemeriksaan.

Sampai sekarang masih diperdebatkan mengenai fungsi dan kerugiannya. Namun, meskipun demikian sampai saat ini sinar-X masih sangat sering digunakan dalam dunia medis.

Mengenai keamanan penggunaan sinar-X, seperti dikutip dari Epharmapedia dan Environmental Health & Safety Center Radiation Safety Division NC State University Rabu (27/7/2011) dikenal istilah ALARA.

ALARA (As Low As Reasonably Achievable) merupakan prinsip keselamatan radiasi dengan meminimalkan dosis radiasi dan pelepasan bahan radioaktif dengan menggunakan semua metode yang wajar.

Terdapat 3 prinsip untuk memenuhi dosis sinar-X sesuai ALARA, yaitu:

1. Waktu
Meminimalkan waktu paparan langsung untuk mengurangi dosis radiasi.

2. Jarak
Membuat jarak dua kali lipat antara tubuh dengan sumber radiasi akan mengurangi paparan radiasi.

3. Penggunaan perisai pelindung
Penggunaan perisai pelindung yang mengandung bahan penyerap seperti kaca untuk partikel beta merupakan cara yang efektif untuk mengurangi paparan radiasi.

Sedangkan US Food and Drug Administration (FDA) membuat pedoman untuk meminimalkan paparan radiasi yang tidak perlu dari sinar-X:

1. Mempertimbangkan keperluan penggunaan sinar-X
2. Jangan menolak penggunaan sinar-X jika secara medis memang diperlukan.
3. Menolak pengguaan sinar-X jika secara medis memang tidak terlalu diperlukan
4. Untuk wanita hamil, hindari atau tunda penggunaan sinar-X
5. Menggunakan perisai pelindung selama dilakukan prosedur penggunaan sinar-X
6. Mempertimbangkan penggunaan sinar-X yang memungkinkan paparan radiasi lebih rendah
7. Simpanlah hasil pemeriksaan sinar-X (foto rontgen) untuk mengetahui seberapa sering telah terpapar sinar-X, dan dapat juga berguna bagi dokter untuk memantau perkembangan suatu penyakit atau kelainan.

Source: detik health

blog editor: dr. wahyu triasmara

Kebaikan dan Keburukan 5 posisi Tidur

Manusia menghabiskan sepertiga waktu hidup untuk tidur dan sekitar 95 persen penduduk dunia tidur dengan posisi yang sama setiap malam. Tahukah Anda bahwa setiap posisi tidur memiliki efek baik dan buruk untuk kesehatan?

Para ahli kesehatan mengungkapkan bahwa setiap posisi tidur memiliki efek baik dan buruk masing-masing untuk kesehatan. 

Berikut beberapa posisi tidur beserta efek baik dan buruknya, seperti dilansir Dailymail.

1. Posisi pemulihan (Miring ke Kiri)
Positif: Baik untuk refluks asam lambung
Negatif: Buruk untuk keriput

"Dikenal sebagai posisi pemulihan karena mirip dengan postur yang digunakan dalam keadaan darurat medis. Posisi ini dapat membantu mengurangi refluks asam dan gangguan pencernaan," jelas Professor Jim Horne dari Sleep Research Centre di Loughborough University.

Refluks asam atau refluks esofagus (esophageal reflux) adalah kembalinya makanan dari lambung ke dalam esofagus (saluran yang mengangkut makanan dari mulut ke perut).

Kebocoran asam lambung disebabkan oleh lemahnya sambungan antara perut dan kerongkongan dan memicu rasa sakit terbakar. Kuncinya adalah tidur dengan sisi kiri.

Dalam studi pasien mulas di Graduate Hospital, Philadelphia, dokter menemukan bahwa tidur di sisi sebelah kanan membuat asam lambung yang bocor membutuhkan waktu lebih lama untuk keluar dari kerongkongan dibandingkan dengan tidur di sebelah kiri, sehingga pasien yang tidur di sisi kanan mengalami ketidaknyamanan.

Namun meskipun posisi ini bisa meringankan sakit perut, tidur miring bisa memperburuk keriput. Dr Dennis Wolf, anggota British Association of Cosmetic Dermatologists menjelaskan bahwa tidur miring dapat meningkatkan tekanan pada lipatan nasolabial yang berjalan dari sudut-sudut hidung ke sisi mulut (dikenal sebagai garis tawa).



2. Posisi wajah menghadap ke atas (posisi telentang)
Positif: Baik untuk arthritis
Negatif: Buruk untuk asma, mendengkur, sleep apnea, kesehatan jantung.

"Tidur pada posisi punggung (wajah menghadap ke atas) adalah pilihan yang baik bagi mereka yang menderita arthritis dan nyeri sendi," kata Sammy Margo, fisioterapis penyewaan dan penulis Good Sleep Guide.

Hal ini karena tidur telentang mendistribusikan berat secara merata ke seluruh tubuh, tanpa meletakkan beban pada setiap area tertentu.

"Namun, posisi tidur yang sama dikenal memperburuk mendengkur. Dalam posisi ini, otot-otot pada rahang dan lidah santai, dan rahang dan tenggorokan di bawah pengaruh gravitasi. Hal ini menyebabkan tenggorokan menjadi sempit, menghasilkan turbulensi udara yang menyebabkan getaran dan mendengkur," kata Dr John Shneerson, direktur Sleep Centre di Papworth Hospital, Cambridge.

Hal ini terutama berlaku untuk orang dewasa yang kelebihan berat badan, di mana berat lemak ekstra di bagian depan leher akan membesar-besarkan tenggorokan yang kendur.

Selain itu, orang yang tidur telentang bernapas lebih cepat daripada di posisi tidur yang lain dan jaringan tubuh menjadi terdeoksigenasi. Hal ini dapat memperburuk sejumlah masalah pernapasan dan peredaran darah, termasuk asma dan penyakit jantung.



3. Posisi janin (Menekuk Kedua Kaki ke Arah Dada) atau Melungker
Positif: Baik untuk orang yang menderita sakit punggung bawah
Negatif: Buruk untuk orang yang sakit leher dan sakit kepala

"Ini adalah posisi tidur yang paling umum di Inggris, dengan kaki ditarik ke arah dada. Tidur seperti ini dapat membantu memperbaiki dan keausan di tulang punggung. Sepanjang hari, tulang belakang dikenakan gaya gravitasi yang menaruh banyak tekanan antara tulang punggung," jelas Sammy Margo.

Dia menyarankan bahwa tidur dalam posisi janin sangat ideal karena mengurangi tekanan pada cakram dan meningkatkan perbaikan.

Namun, ia juga menekankan bahwa penting untuk memastikan leher dalam keselarasan dengan seluruh tubuh. Dengan kata lain, pastikan bahwa bantal tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah, karena hal ini dapat menekan otot-otot dan saraf di leher, menyebabkan sakit kepala dan leher di pagi hari.



4. Posisi menyendok
Positif: Baik untuk mengurangi stres
Negatif: Buruk karena menyebabkan sakit dan nyeri otot

"Berbaring dengan mneyilangkan tangan ke pasangan (memeluk) tentu saja dapat meningkatkan kekuatan hubungan. Sentuhan fisik bahkan ketika tidur dapat mengurangi perasaan stres pada pria dan wanita," jelas Dr James Coan, neuroscientist dan psikolog asal Amerika.

Namun, posisi ini dapat berarti Anda memaksa tubuh ke posisi yang dapat memperburuk nyeri yang ada dan menekan persendian dan otot.

"Penting untuk mengingat bahwa tubuh Anda berubah selama bertahun-tahun, dan posisi yang pernah nyaman mungkin tidak selali terjadi," ujar Sammy Margo.



5. Posisi sunbather (wajah menghadap bantal/tengkurap)
Positif: Baik untuk orang yang mendengkur
Negatif: Buruk untuk orang yang mengertakkan gigi, nyeri dan mati rasa di tangan.

"Tidur di wajah ke menghadap bawah akan membantu untuk mencegah mendengkur, karena otot-otot tenggorokan tidak akan melorot mundur di bawah gravitasi," jelas Dr Shneerson.

Namun, jika Anda seorang pengertak gigi itu bisa membuat kondisi lebih buruk. Menurut Dr Mani Bhardwaj, dokter gigi di The Smile Studios di London, ketika orang tidur dengan wajah menghadap bawah, rahang bawah diposisikan lebih maju dari biasanya. Ini berarti bahwa jika orang mengertakkan gigi, ada tekanan ekstra pada gigi yang lebih rendah.

Dan posisi ini juga dapat menyebabkan masalah saraf di tubuh bagian atas.

"Ketika berbaring dengan posisi ini, bantal terlalu banyak atau terlalu sedikit akan mempengaruhi posisi leher dan meletakkannya sejajar dengan tulang belakang. Hal ini akan meningkatkan kemungkinan kompresi saraf, terutama pada orang tua," kata Dr Eccleston.






source: detikhealth.com
blog editor: dr. wahyu triasmara

Cara Membasmi Jentik Nyamuk Demam Berdarah

Sampai saat ini, obat untuk penyakit demam berdarah belum ditemukan. Demikian pula vaksin untuk mencegah penyakit ini. Kalaupun obat diberikan, biasanya hanya bertujuan untuk mengurangi gejala seperti demam, sakit kepala, dll. Untuk mengganti kehilangan cairan diberikan cairan lewat infus. Sedangkan perdarahan akibat turunnya kadar trombosit diatasi dengan infus trombosit.

Karena obat spesifik belum ada, maka langkah pencegahan penularan sangat penting. Salah satunya adalah dengan membasmi jentik nyamuk penular, yaitu jentik Aedes aegypti.

Cara membasmi jentik nyamuk demam berdarah dikenal sebagai 3M, yaitu menguras, menutup, dan mengubur. Langkah-langkahnya antara lain:

1. Minimal satu minggu sekali, lebih sering lebih baik, menguras bak mandi, tempayan, dll.
2. Tempayan, gentong, drum, dan tempat air lainnya hendaknya ditutup rapat, sehingga nyamuk tidak bisa masuk kedalamnya untuk meletakkan telur.
3. Kaleng bekas, ban bekas, dan benda-benda lain yang dapat menampung air hujan hendaknya dibuang atau dikubur. Jika tidak dapat menjadi tempat yang disukai nyamuk demam berdarah untuk bertelur.
4. Pepohonan seperti pohon pisang, palm, dll, di sekitar rumah harus dibersihkan agar tidak ada air yang tertampung di sela-selanya.
5. Memeriksa secara teratur tempat air apakah ada jentik nyamuk demam berdarah atau tidak.
6. Untuk membunuh larva, dapat juga digunakan bubuk abate. Bubuk ini aman untuk kesehatan dan telah mendapat izin oleh WHO.

source: wartamedika.com

blog editor: dr. wahyu triasmara

Serangan Jantung Saat Olahraga

Sudah menjadi pengetahuan umum bahwa berolahraga baik untuk kesehatan jantung. Oleh karena itu, dokter dan kalangan medis biasanya sangat menganjurkannya.

Tetapi pada beberapa kasus, olahraga justru dapat memicu serangan jantung. Hal ini tentunya bertolak belakang dengan manfaat olahraga seperti yang dikampanyekan. Bukannya menyehatkan tetapi malah mematikan.

Jadi bagaimana seharusnya?

Walaupun bagus dan dianjurkan, olahraga tidak bisa dilakukan dengan membabi buta. Adalah salah jika ada yang beranggapan bahwa semakin keras olahraga, semakin baik. Berbagai aspek harus dipertimbangkan sebelum berolahraga; antara lain umur, keadaan fisik, riwayat penyakit dan lain-lain.

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam berolahraga adalah:

1. Jika Anda sudah berumur 40 tahun atau lebih, sebelum berolahraga sebaiknya berkonsultasi dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga, frekuensi, dan durasi yang cocok. Demikian pula jika Anda punya riwayat penyakit kardiovaskuler seperti jantung atau hipertensi.
2. Sebelum berolahraga, sebaiknya melakukan pemanasan terlebih dahulu. Demikian pula setelahnya, penting untuk melakukan pendinginan.
3. Hindari tiba-tiba melakukan olahraga berat. Sebaiknya olahraga dilakukan dengan intensitas yang perlahan-lahan semakin meningkat.
4. Olahraga hendaknya dilakukan secara rutin, 3 – 5 hari dalam seminggu.

source: wartamedika.com

blog editor: dr. wahyu triasmara

Mengatasi Nyeri Akibat Asam Urat

Ketika penyakit asam urat kambuh, sendi yang terkena terasa sangat nyeri. Nyeri timbul akibat proses peradangan. Proses ini sebenarnya adalah upaya tubuh untuk melokalisir penumpukan asam urat di cairan sendi maupun dinding sendi. Selain nyeri, peradangan juga menyebabkan sendi terasa panas, bengkak, dan kemerahan. 

Untuk mengurangi gejala ini, maka proses peradangan harus ditekan. Caranya adalah dengan pemberian obat-obat antiperadangan.

Ada dua golongan obat antiperadangan yaitu NSAID (non-steroid antiinflamatory drugs) dan kortikosteroid. Obat yang tergolong NSAID antara lain asam mefenamat, piroksikam, atau ibuprofen. Sedangkan obat kortikosteroid seperti deksametason dan prednison. 

Biasanya, obat-obat ini cukup ampuh untuk mengatasi nyeri dan bengkak. Sayangnya, ada efek samping yang mungkin timbul, yaitu nyeri lambung (maag). Oleh karena itu, sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika akan mengkonsumsi obat-obat tersebut.

Nyeri akibat asam urat umumnya tidak terjadi hanya sekali, tetapi berulang-ulang. Oleh karena itu, penting untuk mengambil langkah-langkah agar serangan tidak timbul kembali.

Beberapa hal yang perlu dilakukan adalah:

1. Banyak konsumsi air putih agar asam urat dalam tubuh banyak keluar bersama air seni.
2. Kurangi makanan yang kaya purin (cikal bakal asam urat), seperti emping, kacang-kacangan, jeroan, udang, dll.
3. Hindari minum bersoda atau beralkohol
4. Menurunkan berat badan

source: wartamedika.com

blog editor: dr. wahyu triasmara