15 Tips Jitu Meningkatkan Berat Badan Anda

Selain masalah kegemukan ternyata banyak problem di masyarakat tentang masalah kekurusan, hal ini terbukti dengan banyaknya komentar dari sobat-sobat saya saat dilakukan survey dengan sejumlah pertanyaan tentang berat badan yang kurang ideal (kurus). Banyak diantara kita sangat kewalahan dengan upaya untuk meningkatkan berat badan. latar belakang inilah yang mendasari saya melakukan sedikit pencarian  pada beberapa sumber bacaan untuk mencoba membuat kiat-kiat sehat menaikkan berat badan. 

 

Untuk membantu program meningkatkan berat badan ada beberapa pertanyaan yang harus kita jawab. Karena pertanyaan-pertanyaan ini sangat penting artinya bagi keberhasilan program ini. Kurangnya berat badan bukan hanya masalah asupan makanan tapi banyak faktor lain yang perlu diperhatikan.  Berikut ini adalah beberapa pertanyaan yang saya ajukan sekaligus jawaban untuk mendukung program peningkatan berat badan anda

 

1. Apakah orang tua sobat atau moyang sobat berperawakan kurus pada masa mudanya ?

Faktor genetik memiliki pengaruh sekitar 33% terhadap berat badan seseorang, artinya kemungkinan seseorang untuk kurus atau gemuk sangat ditentukan pula oleh faktor (keturunan). Sehingga meskipun kita sudah banyak konsumsi makanan namun ada kemungkinan seseorang tidak akan gemuk karena faktor genetik kurus yang diwarisakan oleh orang tua atau moyangnya.

 

2. Apakah sobat menderita penyakit tertentu ?

Penyakit-penyakit tertentu seperti TBC, ASMA, Diabetes, penyakit pada saluran pencernaan, gangguan hormon tiroid, kanker, dll dapat menyebabkan penderitanya mengalami kesulitan untuk meningkatkan berat badan bahkan pada beberapa kondisi justru berat badannya akan semakin merosot. Oleh karena itu perlunya koordinasi antara dokter dan pasien untuk dapat mengatasi penyebab-penyebab penyakit yang mendasari ini sangat penting untuk dilakukan.

 

3. Bagaimana pola dan menu makan anda?

Sangat penting untuk diperhatikan terutama bagi anda yang mengalami kesulitan menaikkan berat badan adalah apakah asupan makanan anda sudah benar-benar cukup kandungan nutrisinya ? orang kurus lebih perlu banyak asupan makanan yang mengandung lemak, protein dan karbohidrat yang super ekstra seperti daging, susu, telur, keju. Usahakan pilihlah lemak-lemakan yang sehat. Selain itu pola makan harus dijaga, buat jadwal kapan anda harus makan pagi, siang dan malam dan jalankan dengan baik jadwal yang sudah anda buat tersebut.

 

4. Apakah anda berolahraga ?

Olahraga sangat penting bagi kesehatan anda, dengan olahraga energi yang kita keluarkan akan memaksa tubuh untuk mengganti energi yang terbuang dengan respon lapar dan meningkatkan nafsu makan kita, Sehingga semakin lahap kita menyantap makanan yang tubuh kita perlukan. Selain itu dengan olahraga pembentukan otot-otot kita juga akan semakin baik. Setidaknya lakukan olahraga 1 jam setiap tiga kali seminggu  agar program ini dapat terlaksana dengan baik. Pilihan olahraga yang cocok untuk penggemukan seperti fitness (body building).

 

5. Apakah Anda Perokok ?

Jika anda merokok, hentikan sekarang juga. Karena seorang perokok cenderung memiliki berat badan rata-rata lebih kurus ketimbang orang yang tidak merokok. Berdasarkan Studi yang dilakukan oleh Yale University, Amerika Serikat menemukan bahwa nikotin dapat mengaktifkan neuron tertentu di bagian otak (hipotalamus). Sistem saraf inilah yang bertindak sebagai penekan nafsu makan di otak sehingga penggunanya cenderung untuk lebih malas atau sedikit makan. 

 

6. Apakah anda telah mengunyah makanan dengan benar ?

Sejak kecil kita selalu mendapat pelajaran bahwa kunyahlah makanan 32 kali, hal ini merupakan pelajaran yang benar adanya, karena dengan kita mengunyah makanan dengan benar proses pencernaan kita akan semakin baik bekerja, karena selain dimulut mengandung enzim-enzim yang diperlukan dalam proses pencernaan. Setelah melewati mulut sudah tidak ada lagi bagian dari sistem pencernaan kita yang bisa menghancurkan makanan-makanan terutama yang sulit dicerna sebaik gigi kita. Jadi bagi anda yang ingin nutrisi makanannya dapat diserap tubuh dengan baik maka proses mengunyah pun juga harus sangat diperhatikan.

 

7. Apakah anda tidur cukup ?

Bagi sobat yang ingin menaikkan berat badan terlalu banyak tidur ternyata justru akan membuat anda kesulitan meningkatkan berat badan. Mulai saat ini coba kurangi jam tidur anda namun tetap dalam batas yang wajar sekitar 6 jam perhari, karena saat kita kekurangan waktu tidur akan menyebabkan tubuh kurang istirahat dan menimbulkan stressor sepanjang hari. Stres inilah yang pada akhirnya akan membuat anda menjadi terus makan, tetapi juga akan meningkatkan kadar hormon tertentu yang memicu penambahan berat badan. Tidur agak larut juga akan memberi anda lebih banyak waktu untuk makan di malam hari dimana proses metabolisme berjalan lebih lambat sehingga asupan makanan yang masuk akan tertimbun lebih banyak menjadi lemak tubuh. Namun ingat tidur yang cukup tetap dipertahankan.

8. Apa pekerjaan sobat ?

Pekerjaan juga mempengaruhi kebiasaan kita, pekerjaan yang berat dan menyita banyak waktu menyebabkan anda seringkali mengabaikan waktu makan, hal ini selain membahayakan kesehatan anda juga semakin membuat berat anda akan terus merosot. Jadi sesibuk apapun anda usahakan pola makan tetap dijaga dengan baik sisakan 5-10 menit waktu sobat untuk makan.

 

9. Apakah anda cukup minum air putih setiap hari ?

Asupan cairan yang cukup setiap hari dapat membantu memperlancar sistem pencernaan kita hal ini tentu saja akan menyebabkan proses penyerapan nutrisi dari makanan ke dalam sel-sel tubuh kita berjalan semakin baik. Oleh karena sebab itu usahakan minum 8 gelas air putih ataiu kurang lebih 2 liter perhari agar tubuh kita tetap bugar dan berisi.

 

10. Apakah anda doyan ngemil ?

Bagi anda yang kesulitan meningkatkan berat badan mulai saat ini selalu sediakan camilan disamping anda, kenapa demikian karena dengan ngemil asupan karbohidrat kita akan selalu tercukupi karena selain diubah menjadi energi sisa karbohidrat dalam tubuh akan disimpan dalam bentuk lemak didalam tubuh kita. namun pilihlah camilan-camilan yang sehat seperti biskuit atau roti tawar agar takaran nutrisinya pas dan tidak berlebihan.

 

11. Apakah anda senang minum kopi ?

Mulai saat ini berpikirlah ulang untuk minum kopi, karena selain dapat meningkatkan metabolisme tubuh kafein dalam kopi juga dapat bertindak sebagai penahan nafsu makan. Selain itu kandungan asam dalam kopi juga dapat meningkatkan asam lambung yang berujung pada resiko terjadinya sakit maag yang semakin membuat anda mengalami kesulitan untuk makan.

 

12. Apakah anda sedang banyak pikiran (stress) ?

Stress memang bisa meningkatkan nafsu makan seseorang , namun tak sedikit orang yang terlalu banyak pikiran ataupun stress justru menjadi malas untuk makan. Seperti orang yang baru putus cinta cenderung akan menyiksa dirinya sendiri dengan lebih banyak melamun atau menyendiri dan mengabaikan pola makannya.

 

13. Apakah anda bahagia ?

Orang yang bahagia cenderung akan membuat nafsu makannya meningkat, coba perhatikan pasangan-pasangan suami istri yang baru saja menikah, diawal pernikahan berat mereka biasanya masih ideal namun setelah beberapa lama biasanya akan mulai meningkat karena kebahagiaan mereka, karena adanya saling memperhatikan, karena ada yang menyiapkan apa yang akan mereka makan setiap hari. Jadi buatlah diri anda bahagia maka berat akan otomatis ikut meningkat.

14. Apakah anda sering makan bersama teman atau keluarga ?

Sobat mungkin bingung dengan pertanyaan ini, apa hubungannya ? jelas sangat berhubungan karena biasanya saat kita makan bersama-sama keluarga atau teman nafsu atau keinginan makan kita tanpa terasa akan bertambah besar dan porsinya juga semakin banyak terutama jika saling berebut (kecuali jika dengan pacar yg baru aja jadian biasanya masih agak jaim :) 

 

15.  Apakah anda mengkonsumsi multivitamin untuk menambah nafsu makan ?

Konsumsi multivitamin sangat diperlukan bagi anda yang memiliki nafsu makan kurang, kekurangan vitamin B kompleks dapat menurunkan nafsu makan seseorang. Sehingga disarankan bagi anda yang nafsu makannya kurang konsumsilah multivitamin yang mengandung vitamin B Kompleks dan sari curcuma untuk meningkatkan nafsu makan anda.

 

Itulah beberapa pertanyaan sekaligus jawaban yang bisa saya berikan bagi sobat semua untuk sedikit membantu permasalahan sobat yang mengalami kesulitan untuk meningkatkan berat badan. Sangat sederhana memang namun pelaksaanaanya saya yakin sangatlah berat. Namun jika dapat dilaksanakan dengan sungguh-seunggu perlahan tapi pasti saya yakin akan berhasil.

 

Jika cara-cara diatas sudah dilaksanakan namun belum berhasil maka teruslah berusaha dan yang pasti syukurilah apa yang sudah ada pada diri anda, yang paling penting sudah dipastikan oleh dokter bahwa anda tidak mengidap suatu penyakit tertentu maka sebenarnya itu sudah cukup bagi sobat. Tubuh kurus bukan berarti tidak bagus, masih banyak potensi-potensi lain dalam diri anda yang dapat kita gali sehingga kita dapat menunjukkan betapa istimewanya kita kepada orang lain. 

Penulis: dr. Wahyu Triasmara  

Mohon cantumkan link berikut ini jika anda ingin memuat tulisan dr. Wahyu Triasmara kedalam blog anda. Terima kasih...

Mana Yang Lebih Baik ? Jogging atau Jalan Santai

Selama ini olahraga jalan atau lari menjadi sangat populer karena dianggap sebagai olahraga yang paling murah dan tidak memerlukan peralatan khusus. Tapi kemudian olahraga tersebut berkembang menjadi jalan cepat dan jogging. Mana yang lebih efektif?

Beberapa penelitian modern telah mengkategorikan berjalan sebagai olahraga yang cocok dilakukan untuk semua kelompok usia, yang tidak memerlukan peralatan dan persyaratan khusus untuk melakukannya.

Namun, sekarang olahraga jalan cepat pun menjadi populer di berbagai negara termasuk Indonesia. Tapi meskipun olahraga jalan cepat hampir menyerupai lari atau lebih dikenal dengan istilah jogging, keduanya tetaplah berbeda.

Mana yang lebih baik?

Dilansir dari Buzzle, Sabtu (19/6/2010), jalan cepat bekerja lebih baik untuk orang dengan kelebihan berat badan (gemuk atau overweight). Hal ini karena olahraga jalan cepat dapat membantu mengurangi lemak otot di area dekat sendi. Di sisi lain, jogging atau berlari menerapkan banyak tekanan pada lutut, dan untuk jangka panjang tindakan ini sangat tidak efektif untuk orang gemuk.

Selain itu, intensitas jalan cepat yang lebih rendah dari jogging, menjadikan jalan cepat sebagai olahraga yang lebih cocok untuk segala usia, terutama orang usia lanjut. Intensitas jogging yang lebih cepat juga masih tidak menjadi pilihan bagi orang gemuk dan memiliki kondisi medis seperti sakit punggung atau penyakit lainnya.

Pembakaran kalori

Menurut ahli kebugaran, jalan cepat sedikit berbeda dari berjalan, karena jalan cepat digunakan untuk mengembangkan kecepatan atlet. Meskipun tidak perlu berlari, orang harus memastikan kecepatan tertentu yang merupakan faktor yang sangat penting pada olahraga jalan cepat. Kecepatan sekitar 4,5 km/jam dapat cukup membantu untuk membakar kalori.

Jumlah kalori yang terbakar pada saat jogging hampir sama dengan jalan cepat. Meskipun jalan cepat menggunakan lebih sedikit usaha atau daya tubuh ketimbang jogging, tapi jumlah kalori yang dibakar tetap sama. Jadi pada dasarnya, jalan cepat lebih efektif ketimbang jogging.

Tapi faktanya, orang memang lebih memilih olahraga yang membuatnya nyaman, entah jalan cepat, jogging, atau olahraga lainnya. Dan pada intinya, olahraga baik untuk menjaga kesehatan tubuh.

Source: detik health

blog editor: dr. wahyu triasmara

Tips Menambah Tinggi badan Secara Alami

Banyak referensi mengatakan pertumbuhan tubuh wanita terhenti di usia 18-21 tahun. Tapi tenang, Anda masih memiliki kesempatan menambah tinggi badan di atas usia itu. Caranya, kombinasikan asupan makanan, latihan fisik, dan tidur teratur hingga usia 30 tahun.

Gaya hidup sehat hingga selepas masa remaja, masih memungkinkan seseorang tumbuh paling sedikit 2-4 inci atau 5-10 sentimeter secara alami.

Ada beberapa latihan yang bisa dilakukan untuk memaksimalkan tinggi badan. Lakukan latihan berikut untuk mendorong pertumbuhan, memperpanjang tulang belakang, meningkatkan fleksibilitas dan memperkuat otot-otot perut:

Lari cepat jarak pendek (sprint)
Latihan ini bermanfaat meningkatkan pelepasan hormon pertumbuhan. Penekanan pada otot kaki selama latihan berdampak pada pemanjangan tulang dan otot.

Tetapi jangan terlalu sering melakukannya karena dapat menyebabkan pembengkakan pada otot dan tendon. Sprint dianjurkan pada permukaan alami seperti lantai atau rumput, bukan beton.

Menendang
Berdiri dengan kaki lebar dan angkat satu kaki kemudian lakukan tendangan. Ulangi minimal 20 tendangan pada satu kaki dan kemudian beralih ke kaki yang lain. Lakukan latihan ini selama 20 kali, karena dapat memperpanjang tulang kering dan paha.

Lompat
Berdirilah di depan bangku atau tangga setinggi kaki. Untuk memulai, lompat dengan satu kaki dalam sepuluh hitungan. Lalu, ulangi dengan kaki lain. Lakukan gerakan melompat hingga tiga kali. Anda bisa beristirahat di sela latihan.

Bersepeda
Gerakan mengayuh sepeda membuat jari kaki terus mencapai pedal. Ini merupakan peregangan yang bisa membuat kaki lebih panjang. Lakukanlah selama sekitar 10-15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda statis atau stationary cycle.

Berenang
Olahraga satu ini memang sangat efektif untuk membuat tubuh fit dan lebih fleksibel. Lakukan renang gaya dada dan lakukan minimal 20 menit.

Lompat tali
Latihan ini sangat menyenangkan, apalagi jika Anda sambil mendengarkan musik menghentak. Lakukan sebanyak 300 kali setiap hari.

Berayun
Gunakan penahan atau ambang pintu yang tinggi. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga. Awali posisi dengan berdiri lalu biarkan tubuh berayun. Posisi kaki bisa lurus atau ditekuk, buatlah tubuh senyaman mungkin. Lakukan gerakan ini setidaknya 10 kali dalam sehari.

Free Hand
Berdirilah tegak dalam ruangan yang luas dan tarik napas dalam-dalam. Angkat tangan letakan di tingkat bahu, lalu dorong tangan sejauh mungkin dan lepaskan napas. Ulangi 8 -10 kali.

Tarik napas dan kembali memosisikan tangan. Lalu, angkat tumit sambil berdiri jinjit, hembuskan napas, ulangi 80-10 kali. Tarik napas dan angkat lengan terentang di atas kepala. Lalu ayunkan ke dalam dengan arah melingkar dan buang napas. Ulangi 80-10 kali.

Pilih latihan yang paling cocok untuk Anda. Tapi harus dilakukan ecara teratur dan konsisten. Cobalah untuk memiliki waktu teratur untuk latihan Anda sehingga Anda dapat merasakan efeknya.

sumber: VIVAnews

 

source: resep.web.id

blog editor: dr. wahyu triasmara

Manfaat Latihan Senam Kegel

Senam kegel adalah senam untuk menguatkan otot panggul yang ditemukan oleh Dr. Kegel. Otot panggul atau otot PC (PuboCoccygeal Muscle) adalah otot yang melekat pada tulang-tulang panggul seperti ayunan dan berperan menggerakkan organ-organ dalam panggul yaitu rahim, kantong kemih, dan usus. 

Bila Anda menahan dan melepaskan air seni, berarti Anda sedang menggerakkan otot panggul. Cara lain untuk mengetahui otot panggul adalah dengan memasukkan jari Anda yang bersih ke dalam vagina, lalu menekannya. Otot-otot yang ?mencengkeram’ jari Anda itu adalah otot panggul.

Manfaat Senam Kegel

Kehamilan, persalinan, kegemukan dan batuk berat dapat menjadi beban bagi otot panggul. Bila dasar otot panggul melemah, organ-organ panggul wanita akan melorot dan menonjol keluar lewat vagina. Kondisi tersebut dinamakan prolapsis uterus atau vagina yang seringkali membuat wanita kencing dan buang air tanpa sengaja (Jawa: pecirit). Senam kegel yang teratur dapat mencegah hal tersebut. Selain itu, senam kegel juga bermanfaat untuk:

• Memudahkan kelahiran bayi tanpa banyak merobek jalan lahir (tanpa atau sedikit jahitan)
• Meningkatkan kepuasan seksual (karena lebih kuatnya daya cengkeram vagina)
• Mencegah ambein/wasir
• Mencegah “ngompol kecil” saat bersin dan batuk

Cara Melakukan Senam Kegel

• Mulailah dengan mengencangkan otot panggul Anda selama lima detik, kendurkan lima detik, lalu kencangkan lagi. Lakukan 10 kali berturut-turut, tiga kali sehari. Anda bisa melakukannya sambil bekerja di kantor, menonton TV atau membaca majalah. Fokuskan pada bagian otot panggul di sekitar vagina dan anus saja, jangan sampai otot perut, paha atau pantat ikut tertarik. Bernafaslah seperti biasa, jangan menahan nafas.
• Bila Anda sudah terbiasa dengan latihan di atas, lakukan pengencangan dan pengendoran otot panggul secepat mungkin 10 sampai 20 kali berturut-turut. Ulangi sampai 10 kali sehari.
• Anda bisa juga mencoba ‘teknik elevator’. Kencangkan otot panggul, lalu secara bertahap lepaskan seperti lift yang turun dari lantai empat dan berhenti di setiap lantai. Ulangi sampai 10 kali sehari.

Bila Anda melakukan senam kegel secara teratur, dalam waktu 8 hingga 12 minggu Anda sudah dapat merasakan manfaatnya. Lakukanlah sepanjang hidup Anda, tidak sebatas pada saat hamil. Bila rajin melakukan senam kegel sejak muda, maka di saat tua otot panggul Anda tetap kuat. Anda akan terhindar dari mengompol, sulit menahan kencing dan masalah lainnya yang sering dialami para lansia.

source: majalahkesehatan.com

blog editor: dr. wahyu triasmara

Olahraga Yang Sesuai Untuk Para Wanita

Jika anda melakukan rekomendasi saya untuk melakukan olah raga selama 20 menit setiap hari maka saya ucapkan selamat! Tetapi apakah anda benar-benar mendapatkan hasil yang maksimal? Apakah anda melakukan olah raga terbaik untuk wanita? Yaitu jenis olah raga yang bisa membakar lemak secara cepat, membentuk otot dan membuat anda bertenaga.

Merupakan hal yang baik jika anda bisa berlari lurus selama 20 menit tetapi itu bukanlah hal terbaik yang bisa anda dapatkan. Sudah terlihat bahwa jarak waktu latihan adalah kunci untuk meningkatkan hasil. Jarak waktu latihan adalah sebuah konsep sederhana tetapi hanya beberapa wanita saja yang serius untuk mengambil manfaatnya. Kuncinya disini adalah meningkatkan dan menurunkan intensitas olah raga. Apakah anda sulit mempercayai bahwa cara ini bisa membakar lemak anda lebih banyak? Percayalah, bisa.

Tekanan yang naik dan turun dalam tubuh anda benar-benar bisa menaikkan hasil! Perubahan yang tiba-tiba dari intensitas rendah ke intensitas tinggi benar-benar bermanfaat bagi tubuh anda. Tetapi perubahan ini memerlukan banyak sekali tenaga, jadi setiap kali anda menurunkan dan menaikkan intensitas anda, maka metabolisme, kalori dan lemak anda akan hilang. Semua program olah raga yang saya disain ini berdasarkan atas ide ini dan saya juga melakukannya, sehingga saya tahu bagaimana cara kerja dan ilmu dibalik ini.

Jadi olah raga apa yang baik untuk penerapan jangka waktu? Pilihlah jenis olah raga yang anda sukai mulai dari bersepeda, memanjat, berenang, naik tangga, dan lain-lain. Jika anda mencoba dan memilih aktivitas yang anda tidak sukai, maka anda tidak akan memperoleh hasil yang maksimal.

Ketika anda pertama kali berolah raga, mulailah dengan level yang mudah agar detak jantung anda naik dimana anda merasa ada ketidaknyamanan. Setelah 3 menit, naiklah ke level sedang (bernilai 5-7 pada skala 1-10). Anda akan merasakan jantung anda berdetak lebih kencang dan nafas anda terengah-engah, tetapi anda masih merasa baik-baik saja, dan masih bisa bercakap-cakap dengan pasangan anda (jika ada).

Setelah 3-5 menit, naiklah ke level 8-10, dimana anda bergerak secepatnya. Ini adalah bagian dimana anda ingin berhenti... Lakukan selama 1-2 menit lalu kembali lagi ke level sedang selama 2-3 menit sebelum naik lagi. Total waktu olah raga adalah 20 menit, dan ingat jangan lebih dari 20 menit karena sudah tidak ada manfaat bagi pembakaran lemak. Setelah itu tubuh anda memerlukan sumber energi, mulai dari lemak hingga protein (untuk otot). Dan saya tahu bahwa anda tidak mau otot anda hilang dari tubuh anda.

Saya menemukan jarak waktu latihan yang jauh lebih cepat dibandingkan hanya berlari stabil pada kecepatan 11 km per jam. Perubahan langkah ini bisa menghilangkan kebosanan dan juga akan membakar lebih banyak kalori dibandingkan hanya berlari biasa selama 45 menit. Anda akan merasa lebih bertenaga dan bangga dengan diri anda! Saya juga merekomendasikan anda untuk memiliki pasangan olah raga. Berolah raga itu tidak mudah, dan pasangan anda bisa membuat anda tetap termotivasi.

Jadi sekarang adalah waktunya untuk keluar dan memompa jantung anda.

Source: Taylor Ryan - theartofweightlifting.com

blog editor: dr.wahyu triasmara

Sejuta Manfaat Jogging (Lari pagi) bagi Kesehatan Kita

Melakukan jogging secara teratur memberikan manfaat bagus buat kondisi fisik dan kesehatan lainnya. Jogging juga memberikan kesenangan secara fisik dan mental.

Keuntungan Jogging


Jogging memberikan keuntungan tetap bagi keseluruhan kesehatan setelah dilakukan. Efek-efek dari jogging adalah:

1. Membuat jantung kuat, dimana semakin memperlancar peredaran darah dan pernafasan;
2. Mempercepat sistem pencernaan dan membantu Anda menyingkirkan masalah pencernaan;
3. Menetralkan depresi;
4. Meningkatkan kapasitas untuk bekerja dan mengarahkan pada kehidupan yang aktif;
5. Jogging membantu Anda membakar lemak dan mengatasi kegemukan;
6. Kalau Anda bermasalah dengan selera makan, jogging membantu Anda memperbaikinya;
7. Jogging mengencangkan otot kaki, paha dan punggung;
8. Membuat tidur lebih nyenyak.

Kesenangan Yang Didapat Dari Jogging

Jogging juga dapat memberi Anda kesenangan secara fisik maupun mental. Apabila jogging dilakukan dengan benar, Anda tak akan merasakan kelelahan saat Anda telah menyelesaikan satu tur lebih dari yang Anda lakukan sebelumnya. Anda juga mendapat manfaat dengan merasakan nyaman di otot selama jogging dan setelahnya.


Anda akan merasakan angin lembut yang bertiup disekitar tubuh Anda, juga dapat mendengarkan suara burung berkicau, suara air yang mengalir, atau suara ombak di laut (jika Anda melakukannya di tepi laut). Selama jogging Anda juga dapat merasakan perasaan senang.

Pakaian Dan Sepatu


Pakaian yang Anda kenakan harus sesuai dengan udara saat itu. Saat udara hangat, celana pendek dan t-shirt cukup nyaman untuk dikenakan. Namun, jika Anda melakukan rute yang jauh tak ada salahnya membawa pakaian ekstra di tas kecil, untuk berjaga-jaga jika udara jadi buruk. Pilih pakaian yang dapat memberikan ventilasi bagus, hindari yang penuh jahitan, bertepi tajam atau yang membungkus dengan ketat.

Sedang untuk sepatu, kenakan yang lembut dan nyaman, tapi dengan bentuk yang pas dan cocok di kaki. Pilih yang alasnya dapat ditekuk dengan lentur dalam pergerakan kaki Anda tapi cukup mendukung saat terhentak dengan tanah, sehingga tidak membuat Anda terpeleset.

Rute Dan Sesi Jogging


Jogging dapat ditempuh dalam berbagai cara : Jarak yang panjang antara 2-20 km dalam kecepatan biasa; Jarak 3-6 km dalam kecepatan tinggi; Jogging dengan kecepatan sedang ditempuh dalam 4-8 km.

Bagaimana Melakukan Sesi Jogging

Anda sebaiknya bergerak dengan lambat dengan usaha kecil yang pertama dalam beberapa ratus meter untuk pemanasan otot anda. Lalu perlahan-lahan tambahkan kecepatan Anda. Kalau Anda sudah melakukan setengah rute, Anda bisa berlari lebih cepat sesuai kemampuan Anda. Jika rute cukup panjang, Anda bisa mengambil dua atau tiga dorongan dengan kapasitas yang hampir penuh. Untuk jarak ratus meter terakhir lambatkan gerakan lari Anda.

Peregangan Tubuh Dan Setelah Beberapa Sesi


Sangat disarankan untuk melakukan peregangan sebelum melakukan sesi jogging, dan bukan hanya pada otot kaki Anda, tapi juga keseluruhan tubuh, lakukan selama 2 menit sebelumnya dan 3-4 menit setelahnya.


Kapan Dan Seberapa Sering


Jika jogging hanya satu-satunya aktivitas olahraga yang dilakukan, melakukannya tiap dua hari sekali adalah ukuran idelnya. Itu sudah cukup untuk memberikan seluruh keuntungan bagi kesehatan dan meningkatkan kondisi, dan daya tahan tubuh Anda. Tapi jika Anda mengkombinasikan jogging dengan olah raga lain, lakukan seminggu dua kali cukup baik bagi kesehatan. Mungkin Anda merasa lapar saat akan melakukan jogging, tapi sebaiknya jangan melakukannya setelah makan. Anda bisa melakukannya kapanpun sepanjang hari, tapi lebih baiknya melakukan jogging sebagai kegiatan pertama di pagi hari.

Bagaimana Memulainya

Jika Anda tak biasa melakukan latihan fisik, sebelum memulai jogging, alangkah baiknya Anda berkonsultasi dengan dokter. Anda mungkin memiliki masalah kesehatan, yang tidak disarankan untuk melakukan jogging, atau yang mesti Anda pertimbangkan jika melakukan jogging. Untuk pertama-tama, sebaiknya Anda berlari-lari di tempat selama 10 menit. Lalu Anda dapat menambah waktu, jarak dan kecepatan setelah terbiasa. 

source:88db.com
blog editor: dr.wahyu triasmara

Diet Yang Salah Justru Akan Meningkatkan Berat Badan

Ada begitu banyak teori diet yang justru bisa menambah bobot jika kita tak mendalaminya dengan cerdas. Pernah mendengar teori bahwa berhenti makan cokelat dapat memotong kalori lebih cepat?

Ini ada benarnya, tapi bagi kita yang menelan bulat-bulat teori ini justru beberapa kali tak bisa menahan dirinya untuk menikmati kue cokelat sebanyak-banyaknya.Itu mengapa Tara Gidus, RD., ahli nutrisi dari Orlando, percaya bahwa tak semua teori diet bisa diterapkan ke semua orang.

 “Rumus dasarnya yang bisa diterapkan ke semua orang adalah, pilih nutrisi yang tepat dan jangan lupa berolahraga!” Hal ini juga diamini oleh Rena Wing, PhD., salah satu pendiri National Weight Control Registry, di Amerika Serikat. Wing justru menyarankan kita untuk mencoba beberapa tips diet dan lihat bagaimana cara ini bekerja pada tubuh kita.

Dan saat ini, Prevention ingin memandu kita semua dalam ‘mengupas’ berbagai teori mengenai berdiet. Bagaimana seharusnya teori itu dijalankan dan pada level mana justru berpotensi untuk menggagalkan keinginan memiliki tubuh proporsional.

1. Semuanya tentang gandum.
Gandum memang makanan yang kaya akan serat yang akan membuat kita kenyang lebih lama. Dan kita pun mulai mengumpulkan berbagai bentuk gandum, roti serta pasta adalah stok yang selalu tersedia di rumah.

Bisa menjadi senjata makan tuan, apabila kita hanya memastikan tulisan gandum pada kemasan makanan. Sebab bagi industri makanan berpikir dengan menambahkan label terbuat dari gandum utuh pada bungkus produknya akan menambah nilai jual mereka. Alhasil kita luput memerhatikan jika dalam olahan gandum itu mereka juga menambah zat pemanis atau pewarna.

Contoh makanan yang sering menggunakan siasat ini adalah biskuit dan sereal. Karena itu tetap perhatikan label makanan setiap kali kita membeli berbagai produk. Plus, lihat berapa banyak kalori yang ditawarkan per sajian. Ini akan menjadi panduan bagi kita untuk mengonsumsi tak berlebihan.

2. Penuhi piring kita dengan beragam makanan.
Teori ini biasanya dikeluarkan untuk membebaskan kita dari rasa jenuh dari menjalankan program diet. Wajar saja, karena kita pasti bertemu dengan rasa bosan jika setiap hari menunya tak pernah berubah.

Bisa menjadi senjata makan tuan, jika variasi makanan justru mendorong kita makan lebih banyak. Ini terjadi karena kita punya sistem sensor yang visual yang selalu lebih merangsang otak untuk makan lebih banyak ketika pilihan makanan seolah tak dibatasi. “Sedangkan ketika pilihan makanan dibatasi, maka hasrat kita untuk makan berlebih pun berkurang,” Hollie Raynor, PhD., RD., menjelaskan.

Raynor bahkan menemukan hal ini pada penelitiannya. Responden yang ditawarkan variasi camilan lebih sedikit, ternyata mengemil lebih dikit dibanding yang variasi camilan berlimpah. Jika kita masih sulit menerimanya, mungkin kondisi menghadiri resepsi pernikahan dengan jejeran makanan yang menggiurkan bisa sedikit memberi ingatan. Sebab kita pasti ingin mencicipinya satu per satu.

Cobalah untuk melakukan variasi pada sayur dan buah. Sebab keduanya adalah makanan kaya serat yang akan membuat kita cepat kenyang tapi tak cepat lapar. Sehingga kita tetap dapat selalu mengendalikan lingkar pinggang kita.

3. Bangun lebih pagi.
Pagi hari adalah waktu yang paling tepat untuk membakar kalori, plus menjaga stamina kita tetap bugar.

Bisa menjadi senjata makan tuan, jika di malam hari kita tidur terlalu lama. Hal ini akan membuat jam tidur kita berkurang. Dan kurangnya waktu tidur justru akan melebarkan lingkar pinggang kita. Berbagai penelitian sudah membuktikannya, salah satunya adalah studi yang dilakukan University of Chicago. Studi ini menemukan fakta, mereka yang tidur hanya 5,5 jam setiap malamnya makan 200 kalori lebih banyak di keeseokan harinya. Sedangkan yang berhasil tidur 8 jam setiap hari, total kalorinya lebih terjaga.

Rumus sederhananya adalah, tidur yang cukup akan membuat kita tak mudah lapar. Sebab kurang tidur justru mengacaukan hormon rasa kenyang kita, walhasil kita pun selalu merasa kelaparan. Jika memang kita tidur larut dan tetap ingin berolahraga keesokan harinya, tukarlah jam olahraga. Berolahragalah saat sore hari agar kita tetap dapat menikmati tidur 7 sampai 8 jam.

4. Jauhkan diri dari kalori cair.
Jika yang dimaksud dengan kalori cair adalah soda dan minuman berenergi, itu adalah benar.

Tapi ini bisa menjadi senjata makan tuan, jika kita kemudian membatasi konsumsi air putih, jus buah, atau jus sayur. Sebab minuman ini justru memberikan tubuh kalori yang tidak berukuran jumbo, plus mensuplai stok serat dan antioksidan dalam tubuh. Itu mengapa yang perlu kita ingat adalah pilihlah sumber kalori cair yang aman bagi lingkar pinggang.

Sebenarnya setiap tips atau rumus dalam berdiet sudah dibuat sedemikian rupa untuk mengingatkan kita tidak membuat tubuh bekerja berlebihan. Dan dasar dari setiap rumus berdiet adalah memilih kalori baik dalam porsi yang ideal. Serta jangan lupa, lengkapi rumus ideal kalori ini dengan aktivitas fisik yang membuat proses pembakaran kalori dapat meringankan kerja tubuh.

Source : preventionindonesia.com

Blog Editor: dr. Wahyu Triasmara

Menjaga Berat Badan Tetap Ideal Saat Puasa

Jakarta, Ketika berpuasa seharusnya tubuh menjadi lebih ramping dan sehat, karena waktu makan hanya menjadi dua kali dalam sehari. Tapi banyak yang mengalami saat bulan puasa berat badan malah meningkat alias menjadi gemuk. Mengapa bisa begitu?

Pada saat puasa, lazimnya berat badan tubuh menjadi menurun karena waktu mengonsumsi makanan terbatas. Tapi bila orang salah menerapkan pola makan, maka berat badan bisa meningkat dengan tajam.

Puasa biasanya membuat orang mengurangi aktivitas fisiknya. Sebaliknya makanan yang dikonsumsi saat sahur dan buka tetap dalam porsi untuk orang beraktivitas alias banyak gerak.

"Pada prinsipnya, orang menjadi gemuk karena makanan yang dikonsumsi lebih banyak daripada makanan yang diolah menjadi tenaga. Hal ini banyak terjadi di bulan puasa," ungkap Dr Samuel Oetoro, SpG.K., ahli gizi klinik FKUI-RSCM, saat dihubungi detikHealth, Rabu (18/8/2010).

Dr Samuel menjelaskan, biasanya orang yang berpuasa akan makan berlebihan ketika sahur karena takut lemas atau makan balas dendam saat buka. Sedangkan di pagi dan siang harinya, aktivitas fisik yang dilakukan berkurang, banyak tidur dan jarang sekali bergerak.

Alhasil, lemak di dalam tubuh yang menyebabkan berat badan tidak kemana-mana dan akhirnya meningkat meski sedang puasa karena jarang melakukan aktivitas fisik.

Ditambah lagi, kebanyakan orang melakukan balas dendam pada saat berbuka. Orang biasanya 'murka' dan makan semua makanan yang manis, kolak dengan santan, makanan berlemak dan gorengan, yang semuanya berkalori tinggi.

"Kebanyakan orang justru cenderung makan makanan berlebih ketika sedang puasa daripada hari-hari normal, sedangkan aktivitas fisiknya cenderung berkurang," jelas dokter yang juga berpraktik di Semanggi Spesialist Clinic.

Menurut Dr Samuel, agar berat badan tidak naik saat puasa seharusnya orang tetap mengontrol pola makan dan berolahraga.

Dr Samuel juga merekomendasikan beberapa hal agar orang tidak gemuk saat bulan puasa:

1. Tidak berlebihan makan makanan atau minuman yang manis, seperti sirup, kolak, es buah dan lainnya. Makanlah secukupnya.
2. Kurangi santan, makanan berlemak, gorengan dan makanan yang berlemak dan berkalori tinggi lainnya.
3. Jangan jadikan saat berbuka puasa sebagai ajang balas dendam, tetap kontrol pola makan dengan perbanyak sayur dan buah.
4. Tetap berolahraga meski sedang puasa, setidaknya setelah subuh dan 30 menjelang buka puasa. Olahraga yang disarankan adalah jalan kaki, bersepeda, senam, yoga atau olahraga ringan lainnya.

Source: http://forum.detik.com

Blog editor: dr. Wahyu Triasmara